Metóda nervilo: Jemnosť, ktorá transformuje
Naša metóda nie je revolučná, ale evolučná. Budujeme na tisícročnej múdrosti jogy a prepájame ju s moderne poznaním o tele a mysli.
Hlavné piliere metódy nervilo
Rešpekt k individuálności
nervilo začína tam, kde ste vy. Neexistuje "správna" úroveň pre začiatok. Každé telo má svoju históriu, svoje hranice a svoj potenciál.
V praxi to znamená
Modifikujeme každú pozíciu tak, aby vám slúžila. Ak nemôžete doskočiť k nohám v predklone, použijete bloky. Ak vám vadí kľačanie, cvičíme na stoličke.
Dych ako sprievodca
Každý pohyb v nervilo metóde je synchronizovaný s dýchaním. Dych nás upozorní, keď ideme príliš rýchlo alebo príliš ďaleko.
Praktický príklad
Pri vstupe do pozície vdychujete pokojne. Ak sa dych zrýchli alebo zadržuje, je čas pozíciu zmierniť alebo z nej vystúpiť.
Postupnosť pred intenzitou
nervilo verí v malé, pravidelné kroky. Lepšie je cvičiť 15 minút denne než intenzívne 2 hodiny raz za týždeň.
Dlhodobý efekt
Telo si postupne zvyká na pohyb ako na prirodzenú súčasť dňa. Výsledkom je stabilnejšia motivácia a trvalejšie zmeny.
Integrácia do života
Cieľom nie je stať sa joga expertom, ale vniesť princípy vedomého pohybu a dýchania do každodenných situácií.
Mimo koberca
Naučíte sa používať dych pri stresových situáciách, všímať si držanie tela pri sedavej práci, nájsť si chvíľu pokoja uprostred rušného dňa.
Štýly jogy, ktoré nervilo spája
Hatha joga pre stabilitu
Základné pozície držíme dlhšie, aby telo mohlo pochopiť správne zarovnanie a postupne budovať silu hlbokého svalstva.
Yin joga pre uvoľnenie
Pasívne pozície s podporou vankúšov a blokov, ktoré jemne pracujú s hlbokými vrstvami sval a spojivového tkaniva.
Pranayama pre pokoj mysle
Dýchacie techniky, ktoré harmonizujú nervový systém a podporujú prirodzené relaxačné reakcie tela.
Restoratívna joga pre regeneráciu
Pozície maximálne podporené pomôckami, kde sa môžete úplne uvoľniť a nechať gravitáciu pracovať za vás.
Deň s nervilo: Malý denník
"Ešte v posteli si dávam niekoľko hlbokých vdychov. nervilo ma naučila, že deň môže začať pokojne, nie náhlym zoskokom."
"Jednoduchá sekvencia: mačka-krava, jemné krúžky ramenami, pozícia dieťaťa. Chrbát sa prebúdza, myseľ sa upokojuje."
"Tri hlboké dychy pri okne. Krátke natrhnutie ramien. nervilo sa zmestí aj do zaneprázdneného dňa."
"Predtým, ako sa pustím do večerných povinností, si dávam 5 minút v pozícii dieťaťa. Deň sa tak lepšie 'uzatvára'."
"Yin sekvencia na posteli. Motýlik, jemný úklon, nohy hore na stenu. Telo sa pripravuje na odpočinok."
"Štyri-sedem-osem dýchanie. Vdych na štyri, zadržanie na sedem, výdych na osem. Myseľ sa ukonáva."
Môj osobný posun
"Po troch mesiacoch s nervilo si všímam, že sa menej tránim s drobnosťami. Chrbát ma bolí menej, spím lepšie. Najväčšia zmena? Mám pocit, že mám svoj deň pod kontrolou."
Čo môžete očakávať od metódy nervilo
Fyzické zlepšenia
- • Väčšia mobilita chrbtice a ramien
- • Lepšie držanie tela pri sedavej práci
- • Zvýšená celková stabilita a rovnováha
- • Prirodzené uvoľnenie chronického napätia
Mentálne benefity
- • Lepšie zvládanie každodenného stresu
- • Kvalitnejší spánok a odpočinok
- • Väčšia schopnosť koncentrácie
- • Celkový pocit vyrovnanosti a pokoja
Životné zmeny
- • Zdravšie vzory pohybu v každodennom živote
- • Väčšie sebaporozumenie a sebadôvera
- • Prirodzená chuť pokračovať v aktívnom živote
- • Lepšie vzťahy k vlastnému telu
Každá osoba je jedinečná a výsledky sa môžu líšiť. nervilo vás sprevádza v tempáu, ktoré vyhovuje práve vám.
Vyskúšať metódu nerviloNaše osobné vedenie pre vás
Metóda nervilo nie je sada videí, ktoré si púšťate doma. Je to osobný prístup, kde vás každý krok sprevádza skúsený inštruktor.
Čo znamená osobné vedenie
Pravidelné úpravy vášho programu na základe vašej spätnej väzby
Odpovedanie na vaše otázky a pomoc pri modifikáciách pozícií
Podpora pri integrovaní jogy do vášho konkrétneho životného štýlu
Motivácia a povzbudenie v momentoch, keď sa vám nechce